Her 6 saniyede bir kişi sigaradan dolayı ölüyor

Tütün kullanıcılarında, tütün içme arzusu veya sigara içme dürtüsü çok güçlüdür. Ancak tütün kullanma isteği ne kadar yoğun olursa olsun; sigara içme isteği veya çiğneme tütünü alma isteği muhtemelen 5 ila 10 dakika içinde geçecektir. Her direndiğinizde, tütün kullanımını tamamen bırakmaya yönelik adımlar atmaya başlayacaksınız.

Sigarayı Bırakma Sürecinde Neler Yaşanır?

Sigarayı bırakma sürecinde çeşitli fiziksel ve psikolojik problemlerle karşılaşabilirsiniz. İlk günlerde baş ağrısı, ağızda kuruluk veya metalik bir tat hissedilebilir. Devamında kaygı, huzursuzluk, sinirlilik, kalp atımında azalma, odaklanma güçlüğü, iştah artışına bağlı kilo alımı, terleme, stres gibi durumlar karşınıza çıkabilir.

Bırakmadan Önce Kendinize Sorulacak Sorular

Yoğun bir sigara içicisi misiniz? (günlük bir paket veya daha fazla)
Yoksa daha çok sosyal içici misiniz?
Her yemekten sonra veya kahve içtiğinizde sigara içmeniz gerektiğini hissediyor musunuz?
Stresli hissettiğiniz zaman mı sigara içiyorsunuz?
Sigara içmenizi diğer başka bağımlılıklar (alkol veya kumar) mı tetikliyor?

8 Adımda Sigarayı Bırakmanın Yolları

1. Sigarayı bırakma teknikleri olarak nikotin replasmanı, medikal (ilaç) tedavisi, akupunktur veya hipnozu deneyebilirsiniz
Nikotin replasman tedavisi hakkında doktorunuza danışabilirsiniz:
Nazal sprey veya inhale reçete nikotin
Eczanelerde satılan nikotin sakızı veya pastiller
Bupropion (Zyban) ve vareniklin (Chantix) gibi nikotin içermeyen reçeteli ilaçlar

2. Tetikleyicilerden uzaklaşın

Tütün kullanım isteği, sık sigara içilen yerlerde, stresli hissettiğiniz anlarda veya kahve yudumlarken daha güçlü olabilir. Tetikleyici durumlarınızı belirleyin ve bunlardan elinizden geldiğince kaçının.

3. Gecikme

Sigara arzunuza teslim olacağınızı düşünüyorsanız, önce 10 dakika daha beklemeniz gerektiğini kendinize söyleyin - sonra o süre boyunca dikkatinizi dağıtmak için bir şeyler yapın.

4. Bir şeyler çiğneyin

5. 'Sadece bir tane içeyim' demeyin.

6. Fiziksel olarak aktif olun

Yürüyüşe veya koşuya çıkabilirsiniz. Ya da sevdiğiniz başkaca bir spor yapabilirsiniz.

7. Gevşeme tekniklerini uygulama

Derin nefes alma egzersizleri, kas gevşemesi, yoga, masaj veya sakinleştirici müzikler gibi gevşeme tekniklerini uygulayarak stresi azaltacak tekniklerle tanışın.

8. Kendinize sigarayı bırakmanın faydalarını hatırlatın

Sigarayı bırakmak fikrine neden direnmek istediğinizi yazabilirsiniz ya da yüksek sesle
söyleyebilirsiniz.