Bazen her şeyi doğru yaptığınızı düşünürsünüz ama sonunda “su içsem yarıyor” noktasına gelirsiniz.
Aslında bazı doğru bildiğiniz yanlışlar kilo vermenizi zorlaştırabilir. Kilo veremeyince de özgüveniniz azalır, kendinizi kötü hissedersiniz. Kendinizi kötü hissettikçe daha çok yer ve büyük bir kısır döngüye girersiniz.
1. Beslenme Alışkanlıkları: Sağlıksız beslenme alışkanlıkları, yüksek kalorili yiyeceklerin fazla tüketilmesi veya porsiyon kontrolünün zayıf olması kilo verememeye yol açabilir.
2. Fiziksel Aktivite: Yetersiz fiziksel aktivite, kilo verme sürecini yavaşlatabilir. Düzenli egzersiz yapmak, metabolizmayı hızlandırabilir ve yağ yakımını teşvik edebilir.
3. Metabolizma Hızı: Her bireyin metabolizma hızı farklıdır. Bazı insanlar daha hızlı kilo verirken, diğerleri daha yavaş kilo kaybedebilirler.
4. Hormonal Sorunlar: Hormon dengesizlikleri kilo verme sürecini etkileyebilir. Özellikle tiroid bezinin düzgün çalışmaması kilo verme zorluğuna yol açabilir.
5. Kilo verememenin en önemli nedenlerinden biri de D vitamini eksikliğidir. Eğer vücudunuzda D vitamini eksikliği varsa ne yaparsanız yapın kolayca kilo veremezsiniz. Kilo vermenize engel olacaktır.
6. Stres ve Duygusal Durum: Stres ve duygusal sorunlar, bazı insanların aşırı yemeye ve sağlıksız yiyeceklere yönelmelerine neden olabilir, bu da kilo verme çabalarını sabote edebilir.
7. İlaç Kullanımı: Bazı ilaçlar kilo alma veya kilo verme süreçlerini etkileyebilir. Eğer reçeteli bir ilaç kullanıyorsanız, doktorunuzla bu konuyu görüşmelisiniz.
8. Sağlık Sorunları: Bazı sağlık sorunları, kilo verme sürecini zorlaştırabilir. Örneğin, polikistik over sendromu gibi durumlar kilo alımını teşvik edebilir.
9. Genetik Faktörler: Genetik faktörler, kilo verme hızını etkileyebilir. Ailenizde kilo sorunlarına yatkınlık varsa, kilo verme daha zor olabilir.
10. Tatlı tüketimini sınırlandırdığınız için canınız tatlı ve abur cubur istediğinde meyve yerseniz, meyvenin de fazlası kilo aldırır unutmamalısınız. Bu nedenle günlük meyve hakkınız da 1 porsiyondur. Kilo vermek için özellikle meyve şekeri miktarı çok yüksek olan karpuz, kavun gibi meyvelerden de uzak durmalısınız.
11. Yanlış bilinen eskilerden söylenen az az, sık sık ye anlayışını uyguluyorsanız yanılıyorsunuz. Bunun yerine öğünlerinizin arasında en az 4-5 saat bırakmalısınız. Günde 2 ya da 3 öğün yeterli olacaktır. Beslenmenizde glisemik indeksi düşük sağlıklı karbonhidrat, yağ ve proteinler olmalıdır. Bu şekilde beslenmeyi denemelisiniz.
Kilo vermek istiyorsanız, aşağıdaki adımları uygulamaya başlayabilirsiniz.
1. Sağlıklı bir diyet oluşturun: Daha fazla meyve, sebze, tam tahıllı gıdalar ve protein kaynakları tüketmeye odaklanın.
2. Düzenli egzersiz yapın: Haftada en az 150 dakika orta şiddette egzersiz veya 75 dakika yüksek şiddetli egzersiz yapmayı hedefleyin.
3. Porsiyon kontrolüne dikkat edin: Yemeklerinizi ölçülü porsiyonlarla yemeye çalışın.
4. Stresi yönetin: Stresi azaltmak için meditasyon, yoga veya diğer rahatlama tekniklerini deneyin.
5. Uykunuzu düzenleyin: Her gece yeterli uyku almaya çalışın.
6. İşbirliği yapın: Eğer kilo verme sürecinizde sorun yaşıyorsanız, bir beslenme uzmanı veya doktorla görüşün.
Kilo verme süreci uzun vadeli bir çaba gerektirir ve hızlı sonuçlar beklemek yerine sürdürülebilir bir yaşam tarzı değişikliği hedeflemek önemlidir.
Muhabir: Haber Merkezi
