17 Mayıs Dünya Obezite Günü kapsamında Biga Devlet Hastanesi Dahiliye Uzmanı Dr. Nigar Hüseyinzade, obeziteyle mücadelede sağlıklı yaşam biçimlerinin önemine dikkat çekerek önemli açıklamalarda bulundu.
Obeziteden korunmada sağlıklı beslenmenin ve fiziksel aktivitenin artırılmasının büyük rol oynadığını belirten Uzm. Dr. Hüseyinzade, “Günümüzde sıklıkla görülen obezite ve buna bağlı kronik hastalıklarla birlikte vitamin ve mineral yetersizliklerinin önlenmesi hem birey hem de toplum sağlığı açısından önem taşımaktadır,” dedi.
Sağlıklı Yaşam İçin Dengeli Beslenme ve Hareket Şart
Sağlıklı yaşam biçiminin, sağlıklı beslenme ile aktif bir yaşamı bir araya getiren fiziksel aktivite düzeyine dayandığını vurgulayan Dr. Hüseyinzade, besin seçimlerinde dikkat edilmesi gereken noktaları şu şekilde sıraladı:
- Besin gruplarından yapılacak seçimlerde renk çeşitliliği, bireyin sağlık durumu, yaşı, cinsiyeti, fiziksel aktivitesi ve fizyolojik durumları (gebelik, emziklilik) göz önünde bulundurulmalı.
- Posa, yağ, tuz ve eklenmiş şeker içerikleri dikkate alınarak sağlıklı tercihler yapılmalı.
- Günlük beslenmede taze sebze ve meyveler, tam tahıllar, süt ürünleri, balık, tavuk, kuru baklagiller gibi besinler tercih edilmeli.
- Hazır ve işlenmiş, yağ ve şeker içeriği yüksek besinlerden uzak durulmalı.
Fiziksel Aktivite Her Yaşta Olmalı
Dr. Hüseyinzade, fiziksel aktivitenin önemini ise şu şekilde dile getirdi:
“Yetişkin bireyler haftada en az 5 gün, günde 30 dakika orta şiddette fiziksel aktivite yapmalı. Çocukluk çağında ise bu süre günde en az 60 dakika olmalı. Fiziksel aktivite, obezitenin önlenmesinde olduğu kadar genel sağlık açısından da vazgeçilmezdir.”
Obezite Birçok Hastalığın Habercisi Olabilir
Fazla kilo ve obezitenin; hipertansiyon, hiperlipidemi, kalp-damar hastalıkları, inme, Tip 2 diyabet, bazı kanser türleri, kas-eklem hastalıkları ve solunum sistemi rahatsızlıkları gibi birçok sağlık sorununa davetiye çıkardığını hatırlatan Dr. Hüseyinzade, toplumsal farkındalık ve bireysel önlemlerin artırılması gerektiğini ifade etti.
Fazla Kilolu Bireyler İçin Sağlıklı Beslenme Önerileri
Dr. Hüseyinzade, fazla kilolu ve obez bireylerin dikkat etmesi gereken beslenme alışkanlıklarını da şöyle sıraladı:
- Besinler, diyetisyen tarafından bireye özel planlanan porsiyonlarda tüketilmeli.
- “Diyet” veya “light” ibareli ürünler mutlaka dikkatle değerlendirilmeli; bu ürünler her zaman düşük kalorili olmayabilir.
- Günlük sıvı ihtiyacının en az 1,5-2 litresi (8-10 bardak) sudan karşılanmalı.
- Hazır meyve suları ve gazlı içecekler yerine sağlıklı içecekler tercih edilmeli.
- Kızartma yerine ızgara, haşlama, buharda veya fırında pişirme yöntemleri tercih edilmeli.
- Aşırı tuz tüketiminden kaçınılmalı.
- Gün boyunca aktif bir yaşam benimsenmeli.
- Hızlı kilo kaybı vadeden popüler diyetlerden ve kontrolsüz zayıflama ilaçlarından kesinlikle uzak durulmalı.
Açıklamalarını bu önemli uyarılarla sonlandıran Uzm. Dr. Nigar Hüseyinzade, sağlıklı bir toplum için sağlıklı bireylerin önemine dikkat çekti.
