Biga İlçe Sağlık Müdürlüğü, Ramazan ayında vatandaşların oruç tutarken sağlıklarını korumaları için kritik tavsiyelerde bulundu. Uzmanlar; enerji dengesini korumak, susuzlukla başa çıkmak ve sindirim sistemini yormamak için "dengeli beslenme" vurgusu yaptı.
Ramazan ayında beslenme alışkanlıklarının kökten değişmesiyle birlikte, vücut direncinin düşmemesi için Biga İlçe Sağlık Müdürlüğü kapsamlı bir rehber yayımladı. İşte sahurdan iftara, sıvı tüketiminden tatlı seçimine kadar dikkat edilmesi gerekenler:
Sahurda Tok Tutan Formül: Protein ve Lif
Sahur öğününün gün boyu zindelik için kilit rol oynadığını belirten yetkililer, protein ve lif açısından zengin besinlerin tercih edilmesini önerdi.
• Tokluk İçin: Yumurta, peynir, yoğurt, tam tahıllı ekmek ve yulaf gibi gıdalar uzun süreli tokluk sağlar.
• Susuzluktan Kaçının: Aşırı tuzlu ve yağlı yiyecekler gün içindeki susuzluk hissini artırır.
• Sıvı Desteği: Sahurda en az 2 bardak su içilmelidir.
İftarda Mideyi Yormayın
Orucun hafif bir şekilde açılmasının sindirimi kolaylaştıracağı belirtilirken şu adımlara dikkat çekildi:
• Başlangıç: Orucu hurma, su veya çorba gibi hafif gıdalarla açın.
• Mola Verin: Ana yemeğe geçmeden önce kısa bir ara vererek mideyi dinlendirin.
• Denge Kurun: Tabaklarınızda sebze, tam tahıllar ve protein kaynaklarını (tavuk, balık, baklagiller) dengeleyin. Kızartma yerine fırın veya haşlama yöntemlerini seçin.
"Sıvı Tüketimi ve Tatlı Seçimi Hayati Önemde"
İftar ile sahur arasında en az 8-10 bardak su içilmesi gerektiğini vurgulayan uzmanlar, su kaybını artıran kafeinli içeceklerin (çay, kahve, kola) sınırlı tüketilmesini tavsiye etti. Tatlı konusunda ise şerbetli ağır tatlılar yerine; güllaç, muhallebi gibi sütlü tatlıların veya meyvelerin tercih edilmesi gerektiği belirtildi.
Sağlıklı Bir Ramazan İçin Genel Tavsiyeler
• Yemekleri yavaş yiyin ve çok iyi çiğneyin.
• Tabağınızın yarısını sebze, kalan kısımlarını ise protein ve tam tahılla doldurun.
• İftardan sonra yapılacak kısa ve hafif tempolu yürüyüşlerle sindirime yardımcı olun.