Biga Devlet Hastanesi, Ramazan ayında sağlığını korumak isteyen vatandaşlara önemli bir uyarıda bulundu. Uzun süreli açlığın ardından vücudu zorlamadan metabolizmayı canlandırmanın mümkün olduğunu belirten hastane yetkilileri, iftar sonrası doğru zamanda yapılacak hafif hareketlerin büyük fayda sağladığını vurguladı.
“RAMAZAN’DA ZİNDE KALMANIN SIRRI: İFTAR SONRASI HAREKET!”
Hastanede görevli Fizyoterapist Şeyma Eşdik, “İftar Sonrası Hareket” çağrısıyla Ramazan ayını daha sağlıklı geçirmek için kritik öneriler paylaştı.
Uzun süreli açlık sonrası sindirim sistemini yormadan metabolizmayı canlandırmanın mümkün olduğunu belirten Eşdik, özellikle doğru zamanlamanın hayati önem taşıdığına dikkat çekti.
NE ZAMAN HAREKET ETMELİ?
- Altın Kural: Ağır bir yemekten hemen sonra egzersiz yapmak kalbi yorabilir. En ideal zamanın iftardan 1–2 saat sonrası olduğu belirtildi.
- Süre: Başlangıç için 15–20 dakikalık hafif tempolu aktivitelerin oldukça faydalı olduğu ifade edildi.
NELER YAPABİLİRİZ?
İftar sonrası yapılabilecek en uygun aktiviteler şöyle sıralandı:
- Hafif tempolu yürüyüş: Sindirimi kolaylaştırır, kan şekerini dengeler
- Basit esneme hareketleri: Gün boyu hareketsiz kalan kasları açar, eklem sertliğini giderir
Bu tür düşük yoğunluklu egzersizlerin hem fiziksel hem de ruhsal olarak rahatlama sağladığı vurgulandı.
BUNLARA DİKKAT!
Uzmanlar, hareket sırasında dikkat edilmesi gereken önemli noktaları da hatırlattı:
- Su içmeyi unutmayın: Egzersiz sırasında ve sonrasında yudum yudum su içerek sıvı kaybı önlenmeli
- Vücudunuzu dinleyin: Baş dönmesi, çarpıntı veya nefes darlığı hissedildiğinde hemen dinlenmeye geçilmeli
Ramazan boyunca sağlıklı, zinde ve enerjik kalmanın mümkün olduğuna dikkat çeken uzmanlar, küçük ama düzenli hareketlerin büyük fark oluşturduğunu belirtiyor.
İftar sonrası yapılacak kısa bir yürüyüş bile hem sindirimi rahatlatıyor hem de gece uykusunu olumlu etkiliyor.